ทริคสร้างซิกซ์แพคง่ายๆ ให้สวยเท่เหมือนดารา
คุณรู้หรือไม่ว่ากว่าดาราสาวๆ ที่คุณเห็นอยู่นั้นจะมีหุ่นสวยเป๊ะ พวกเธอต้องผ่านอะไรมาบ้าง และด้วยงานของพวกเธอ ไม่ว่าจะเป็นถ่ายละคร ถ่ายแบบ พรีเซนเตอร์ หรืองานอีเว้นท์ ก็จำเป็นจะต้องอวดเรือนร่างด้วยชุดที่ดูโดดเด่น เพื่อให้เป็นที่จับตามองจากคนทั่วไป
โดยตอนนี้เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมของเหล่าดาราสาว หนีไม่พ้นการสร้างกล้ามท้อง หรือ “การสร้างซิกซ์แพค” เพื่อใช้ในการถ่ายแบบเซ็กซี่ ซึ่งถ้าเราลองเข้าไปดูใน IG ของพวกเธอ ก็จะเห็นรูปถ่ายอวดร่างกายที่ดูดีสมส่วน ซึ่งไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็สวยรับกับหุ่น อย่างสาว “ปู ไปรยา, กาละแมร์” และ “ชมพู่ อารยา” ที่ตั้งแต่พวกเธอมีหุ่นเฟิร์มนั้นก็มีงานถ่ายแบบเพิ่มเข้ามามากมาย ดังนั้นอย่ารอช้า "ดาราเดลี่" มีเคล็ดลับดีๆ มาบอกกัน
ขั้นที่ 1 ต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน โดยเลือกอาหารที่ให้โปรตีนสูง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น
- อกไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 172 แคลอรี่
- ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 75 แคลอรี่
- ปลาแซลมอน 100 กรัม ให้พลังงาน 143 แคลอรี่
- นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ให้พลังงาน 140 แคลอรี่
ขั้นที่ 2 เป็นออกกำลังกายด้วยวิธี “ซิทอัพ” เพื่อให้หน้าท้องกระชับและได้รูปทรง โดยใช้เวลา 15-20 นาที ต่อเซ็ต และทำจำนวน 4 เซ็ตต่อวัน
ขั้นที่ 3 คือ “การเต้นแอโรบิค” เพื่อเป็นการลดไขมันที่บดบังกล้ามหน้าท้องเอาไว้ หรือที่เรียกว่าการเบิร์นไขมันนั่นเอง ซึ่งการเบิร์นไขมันสามารถทำได้อีกหลายวิธี เช่น การเดินเร็ว การวิ่ง หรือการว่ายน้ำ
นอกจากนี้ เรายังมีทริคของอาหารที่ควรจะรับประทานก่อน-หลังออกกำลังกาย มาเสริมให้อีกด้วย
ก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำสะอาด 2-5 แก้ว เพื่อเป็นการปรับสมดุลในร่างกาย และควรเลือกอาหารที่ย่อยได้ง่ายๆ เช่น
- แอปเปิ้ลเขียว เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ และช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว
- ขนมปังโฮลวีต ซึ่งเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ทำให้ได้คาร์โบไฮเดรตแบบเต็มๆ จึงทำให้ร่างกายรู้สึกกระตือรือร้นขึ้น
หลังออกกำลังกาย
ไกลโคเจนที่สะสมไว้ในตับและกล้ามเนื้อถูกใช้ไป จึงต้องสร้างขึ้นใหม่เพื่อทดแทน ดังนั้นควรเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น
- กล้วย ซึ่งจัดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก
- น้ำส้มคั้น เพราะนอกจากจะได้รับวิตามินซีแล้ว ยังได้รับโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น
- น้ำเปล่า เนื่องจากผิวสูญเสียความชุ่มชื้น จึงต้องดื่มน้ำในปริมาณมาก เพื่อทดแทนน้ำที่เสียไป
เพียงแค่คุณเคร่งครัดในการเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซิกซ์แพคสวยๆ แบบดารา ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน!
